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    <title>Le Petit Roupillon — Magazine</title>
    <link>https://lepetitroupillon.fr/</link>
    <description>Le magazine editorial du voyage lent en Russie, Transsiberien, Asie centrale, Caucase.</description>
    <language>fr-FR</language>
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      <title>Alimentation et sommeil : que manger le soir pour mieux dormir ?</title>
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      <description>Tryptophane, glucides complexes, alcool, timing du dîner : la science de l'alimentation du soir et son impact prouvé sur la qualité du sommeil.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Bruit blanc, bruit rose et ASMR : les sons qui font dormir</title>
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      <description>Physique des couleurs de bruit, études cliniques sur le bruit blanc, ASMR et sons naturels : guide complet sur les sons qui améliorent le sommeil.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Chronotype : êtes-vous alouette, hibou ou entre-deux ?</title>
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      <description>Entretien avec le Dr. Matthieu Leroux, chronobiologiste au CNRS : chronotype, social jetlag, gène CLOCK et adaptations pratiques pour les couche-tard.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Top 12 compléments naturels pour le sommeil en 2026</title>
      <link>https://lepetitroupillon.fr/blog/complements-naturels-sommeil-melatonine-magnesium/</link>
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      <description>Mélatonine, magnésium, valériane, ashwagandha, glycine, 5-HTP : niveau de preuve, doses optimales et précautions pour 12 compléments du sommeil.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Lexique du sommeil : 40 termes pour comprendre votre nuit</title>
      <link>https://lepetitroupillon.fr/blog/lexique-sommeil-glossaire-termes/</link>
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      <description>De l'adénosine à la TCC-I en passant par le NSDR, le SLP et les fuseaux de sommeil : 40 définitions précises pour décoder la science de votre sommeil.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>NSDR et yoga nidra : récupérer sans dormir en 20 minutes</title>
      <link>https://lepetitroupillon.fr/blog/nsdr-yoga-nidra-recuperation-sans-sommeil/</link>
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      <description>NSDR (Non-Sleep Deep Rest), yoga nidra, sophrologie : comment récupérer 20 minutes sans dormir. Protocoles validés, neurosciences et guide pratique débutants.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Sommeil et sport : comment les athlètes optimisent leur récupération</title>
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      <description>Élodie Martineau, préparatrice physique d'équipes pro, révèle comment les athlètes d'élite gèrent leur sommeil comme un entraînement : sieste, HRV, protocoles pré-compétition.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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